可能每個(gè)人都或多或少經(jīng)歷過(guò)失眠，這種滋味并不好受。無(wú)論是在疫情當(dāng)中，還是在平時(shí)的正常教學(xué)中，前來(lái)心理咨詢室咨詢失眠的學(xué)生不在少數(shù)。有些失眠是由于緊張焦慮，如擔(dān)心考試考不好，擔(dān)心疫情期間學(xué)習(xí)效率低；有些失眠是由于睡前過(guò)于亢奮或者有較大的精神壓力等。

 如果失眠了，我該怎么辦呢？今天老師給大家介紹的方法叫做“森田療法”，森田療法的核心是“順其自然，為所當(dāng)為”。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，就是順其自然，感受當(dāng)下，不再和失眠作斗爭(zhēng)。

 道理雖然簡(jiǎn)單，可很少有人能夠做到。我通常都會(huì)問(wèn)前來(lái)咨詢失眠的學(xué)生這樣一個(gè)問(wèn)題：失眠的時(shí)候，你都會(huì)想什么呢？

 回憶一下，你是不是在床上翻來(lái)覆去？是不是不斷思考一個(gè)問(wèn)題：我為什么還沒(méi)有睡著？然后一遍遍的看時(shí)間，繼續(xù)思考：怎么還沒(méi)有睡著??？我明天沒(méi)有狀態(tài)怎么學(xué)習(xí)？于是越想越煩躁。有時(shí)候，我們甚至對(duì)睡眠產(chǎn)生了一種恐懼感，一上床會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。

 如果以上場(chǎng)景在你身上出現(xiàn)，我只能告訴你，失眠只能與你無(wú)期糾纏下去了。因?yàn)槟阍绞桥朔?，你的精神就越集中，你就越興奮，而一興奮你又怎么會(huì)睡得著呢？

 好，讓我們嘗試一下剛才講到的森田療法——順其自然?，F(xiàn)在我們需要以平靜的心態(tài)對(duì)待失眠，接受失眠，不去管它，不把失眠當(dāng)問(wèn)題，那樣失眠反倒不會(huì)成為困擾你的問(wèn)題。當(dāng)你失眠了，索性爬起來(lái)看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)英語(yǔ)，做最壞的打算：大不了今天晚上就不睡了唄。那又怎么樣呢？連做十幾個(gè)小時(shí)手術(shù)的外科醫(yī)生，幾十個(gè)小時(shí)在抗洪一線的戰(zhàn)士都能長(zhǎng)時(shí)間保持高度集中的狀態(tài)在工作。所以，不要擔(dān)心一晚上不睡覺(jué)會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)。說(shuō)到底，就是不要和失眠做抵抗，不要總想著去克服它。當(dāng)你放下了抵抗，與它和平共處的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也不再焦慮，自然也就睡著了。這個(gè)方法非常好用，我也百試不爽。

  此外，我們需要養(yǎng)成一些睡眠的好習(xí)慣，睡不著的時(shí)候，可以試試下面這些方法。

 1、睡眠要有一定的時(shí)間規(guī)律  

 睡眠系統(tǒng)中有一個(gè)調(diào)控系統(tǒng)叫“恒定系統(tǒng)”，所謂恒定就是每個(gè)人的睡眠量都是相對(duì)穩(wěn)定的。比如一個(gè)人每天的睡眠量可能是7.5小時(shí)，如果硬要躺在床上10小時(shí)，那多出來(lái)的2.5小時(shí)也就是增加了失眠的幾率。所以，不要隨意改變睡眠的時(shí)間，最好在平時(shí)就養(yǎng)成和高考時(shí)期同樣的作息時(shí)間。

 2、睡前不要玩電子產(chǎn)品

 很多人在睡覺(jué)前都有刷手機(jī)的習(xí)慣，其實(shí)躺床上刷手機(jī)反而會(huì)影響睡眠。比如屏幕的光線會(huì)抑制褪黑激素的分泌，進(jìn)而影響睡意。此外，刷手機(jī)看到的信息會(huì)使得你的情緒、認(rèn)知都處于亢奮狀態(tài)。所以，拿走電子產(chǎn)品，安心睡個(gè)好覺(jué)。

 3、為睡眠準(zhǔn)備良好的自我狀態(tài)

 睡覺(jué)前不宜喝過(guò)多液體，以免頻繁起夜影響睡眠。下午或傍晚開(kāi)始就要避免咖啡因類飲料和食物的攝入（咖啡、茶、巧克力、可樂(lè)等），睡覺(jué)前可以泡個(gè)腳舒緩身心。此外，臥室的布置盡量安靜、舒適。還有研究認(rèn)為，白噪音有助眠作用。因?yàn)槲覀兊穆?tīng)覺(jué)在睡眠中持續(xù)工作，且容易被突然的聲音打擾，而白噪音掩蔽了一部分突然變化的響聲，幫助我們維持了睡眠狀態(tài)。所以，不妨嘗試下載一些你喜歡的白噪音，看看能否助你入眠。

    其實(shí)睡眠是件很輕松、自然的事情，不需要刻意努力去做。放輕松就容易睡著了，同樣，睡著之后人也會(huì)很放松。當(dāng)我們的大腦一直處于緊張焦慮的狀態(tài)，又談何安然入睡呢？最后祝每一個(gè)人都能好夢(mèng)成真。今晚，希望我們都好眠。