隨著高考日期的臨近，很多考生的內(nèi)心是矛盾的。既盼望著那一天早點(diǎn)到來，早點(diǎn)解脫。又希望那一天可以晚一點(diǎn)到來，這樣就能多些復(fù)習(xí)時(shí)間。

但只要高考那天沒有真正來臨，考生們都不敢有半分松懈。考前很多同學(xué)都會(huì)出現(xiàn)焦慮、擔(dān)憂的情緒，但過度的壓力和焦慮不僅非常影響學(xué)習(xí)效率，還可能會(huì)影響考場的正常發(fā)揮。

學(xué)校青少年心理發(fā)展中心為同學(xué)們提供一些考試心態(tài)調(diào)整的策略，助力同學(xué)們調(diào)整自己的狀態(tài)、為迎接高考做好準(zhǔn)備。

調(diào)整認(rèn)知，增強(qiáng)信心

高考是人生的大事，對(duì)每個(gè)人來說都是一種挑戰(zhàn)，但高考并不能完全決定人生的全部。當(dāng)我們站在時(shí)間的長河里看高考，或許你會(huì)有一個(gè)全新的視角，相比漫漫人生路，高考只是人生旅程中一次難忘的考驗(yàn)。面對(duì)高考，越是抱著“這次考試太重要了，考不好這輩子我就完了”的心態(tài)，就越容易被負(fù)面情緒束縛住，陷入緊張和焦慮的情緒中，讓我們不能靜心復(fù)習(xí)和考試。把高考當(dāng)做一次挑戰(zhàn)，把高考看做一次大練習(xí)，保持平常心，做到全力以赴就是最好的結(jié)果 。

在高考前夕，同學(xué)們也許會(huì)發(fā)現(xiàn)還有一些知識(shí)未完全掌握，這是很正常的心理現(xiàn)象，即使再多給幾個(gè)月時(shí)間，到考試前還是會(huì)覺得有的知識(shí)沒掌握，因此有這種想法不必過于擔(dān)心。不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，都要多肯定自己的付出，增強(qiáng)對(duì)考試的信心。不論個(gè)人情況怎樣，每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。

不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

接納負(fù)面情緒，合理宣泄

在大考前，出現(xiàn)焦慮緊張等負(fù)面情緒是正常的，這不是一種病態(tài)的情緒，是正常的心理反應(yīng)。重要的是要學(xué)會(huì)接納這種情緒，而不是摒棄它。在高考沒有結(jié)束之前，這種面對(duì)考試的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)一直存在，同學(xué)們不需要耗費(fèi)精力與負(fù)面情緒對(duì)抗，如果負(fù)面情緒對(duì)自己的影響很大，可以通過合理的方式進(jìn)行宣泄調(diào)整。

具體方法有：

01深呼吸訓(xùn)練

吸氣時(shí)，想象把氣吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起來，吸足以后中間停頓3秒鐘，然后再緩緩地把氣呼出去，讓肚子癟下來。感覺焦慮不安時(shí)都可以刻意進(jìn)行深呼吸練習(xí)，每次5-10分鐘，每天做2-3次。

02運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)可以改變大腦的神經(jīng)遞質(zhì)水平，增加內(nèi)啡肽、多巴胺等“快樂激素”的分泌。戶外活動(dòng)能夠放松身心，帶來愉悅感，具有很好的減壓效果。有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等，對(duì)緩解焦慮情緒都很有幫助。

 科學(xué)飲食，保證睡眠

考前要科學(xué)合理地飲食，保證身體健康，為高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。飲食要講究營養(yǎng)均衡，葷素結(jié)合、粗細(xì)搭配。最好不要吃刺激性食物，尤其是腸胃不好的同學(xué)。

考試臨近，同學(xué)們是要保證充足、良好的睡眠，盡量不“開夜車”，要保證自己在高考的時(shí)間段意識(shí)清醒、思維活躍。很多人在高考前都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，如果睡不著不要過分擔(dān)心，不要因?yàn)橐灰箾]睡好就憂心忡忡，認(rèn)為自己腦子會(huì)變笨、記憶力下降、學(xué)的東西也會(huì)忘，甚至感覺身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，人在這種應(yīng)激的狀態(tài)下并不會(huì)因?yàn)槭呔陀绊懜呖嫉陌l(fā)揮，反而是失眠后對(duì)第二天考試可能產(chǎn)生的負(fù)面影響過度擔(dān)心影響了考試發(fā)揮。